يُعد العلاج بالغطس في الماء البارد (Cold Plunge Therapy) من أبرز الوسائل الحديثة لتعافي الرياضيين، وقد لاقى رواجًا واسعًا بين نجوم الرياضة، مثل كريس بامستيد، وجو روجان، لما يقدمه من فوائد بدنية ونفسية مذهلة.
ما هو العلاج بالغطس البارد؟
يعتمد هذا النوع من العلاج على غمر الجسم في ماء بارد بدرجة حرارة تقل عن 10 درجات مئوية، لفترات قصيرة تبدأ من دقيقتين وحتى 15 دقيقة. يُحفّز ذلك استجابة جسمانية تُعرف باسم “صدمة البرد”، تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز المناعة، وتقليل الالتهابات.
الفوائد الأساسية للرياضيين
-
تسريع التعافي بعد التمارين الشاقة: يقلل من آلام العضلات والتورم، ويساعد في التخلص من نواتج التمرين الضارة.
-
تعزيز أداء العضلات: يزيد من ضخ الدم المحمّل بالأوكسجين والعناصر المغذية.
-
رفع المناعة: يزيد من إنتاج كريات الدم البيضاء.
-
تحسين المزاج ومقاومة التوتر: يعزز إفراز الإندورفين، ويقلل من مستويات التوتر ويحسّن جودة النوم.
ألم الظهر
كيف تبدأ؟
-
ابدأ بفترات قصيرة (من 2 إلى 5 دقائق)، ودرّج الوقت تدريجيًا حسب تحملك.
-
يُفضّل استخدام أدوات مخصصة مثل “Ice Barrel” للحفاظ على الوضعية المستقيمة والتحكم في مستوى الغمر.
-
يُنصح بعدم القيام بهذه التجربة وحيدًا، وخاصة لمن يعانون من أمراض القلب أو الضغط.
هل يحل محل وسائل التعافي التقليدية؟
الغطس البارد لا يُعتبر بديلاً كاملاً للعلاجات التقليدية مثل التغذية السليمة والنوم، بل هو مكمل فعال ضمن روتين شامل.
📌 ملحوظة مهمة: يُمنع الغطس البارد لمن يعانون من مشاكل قلبية أو الدورة الدموية دون استشارة طبية.
📰 للمزيد من المواضيع الصحية والرياضية الحصرية، تابعوا عربي سبورت – حيث كل ما هو حديث في عالم الرياضة.
