كيف تتجنبى/ تتجنب شبح الإصابات؟!
إن أخطر ما يواجه ممارسى وممارسات الرياضة عموماً وكمال الأجسام والفيزيك خصوصاً هو الإصابة. الإصابة هى العدو الأول لممارسى الرياضة فهى تعوق التقدم الذى يحققه اللاعب/ اللاعبة والأكثر من ذلك…
العب ابطأ تكسب حجم عضلي اكبر
اجعل تمارينك أبطأ تكسبك حجم عضلي اكبر وبنفس الوقت اجهاد اكبر في التمرين ولكن كما نعلم جميعاً No pain, No Gain عندما يتعلق الامر برغبتك في اكتساب حجم عضلي جيد…
5 أسباب هامة لتمرين الرجلين
إذا كنت تتمرن فى جيم متوسط المستوى، فغالباً قد لاحظت أن معظم من يأتون إلى الجيم لا يقومون بتمرين الرجلين. غالباً ما ستكون أنت الوحيد الذى يستعمل الراك الخاص بتمرين…
6 طرق عشان تضغط على نفسك لو بتتمرن لوحدك (2)
اتكلمنا قبل كدة عن التكرارات بالقوة فى التمارين الفردية و التكرارات السلبية فى التمارين الفردية و الوقوف – الراحة. هنتكلم دلوقتى عن باقى ال 6 طرق: رابع حاجة النص عدة…
الإكثار من التمرين ليس أفضل دائما
الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟ اضرار زيادة التدريب أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن الزيادة المفرطة لأحمال عالية…
كمال الأجسام: نصائح لتنمية الكتلة العضلية
رياضة كمال الأجسام هي عملية طويلة تتطلب بذل مجهود وإهتمام كبير ،والعمل السليم والمتواصل في صالة الألعاب الرياضية،بالاضافةلاتباع نظام غذائي يهدف الى زيادة الكتلة العضلية. إليكم بعض النصائح الهامة من…
6 طرق عشان تضغط على نفسك لو بتتمرن لوحدك (1)
سواء هدفك تعمل كتلة عضلية أو تخسس وتنشف، لازم تضغط على نفسك. لو معاك حد يساعدك، هتزود وزن وتبتدى تعد وهو معاك طيب لو ما فيش حد معاك تعمل ايه…
لماذا لا تنمو العضلات رغم الإنتظام فى التمرين?
هناك العديد من الأسباب التى من شأنها تبطىء عملية نمو العضلات، وللأسف الكثير من لاعبى كمال الأجسام يعانون من هذا الموضوع وقد يسبب لهم فى الإبتعاد عن الذهاب إلى الجيم،…
أحصل على عضلة كتف قوية مع تمرينة لاعب الفيزيك المحترف Jake Alveraz
إن زيادة تعقيد تمرينة الكتف سيؤدى بك حتماً إلى الإصابة. اجعل تمرينتك بسيطة وقوية مع تمرينة لاعب الفيزيك المحترف Jake Alvarez. تتكون التمرينة من 4 حركات كل حركة 4 مجموعات +…
التدرب بشدة على فترات High Intensity Interval Training ، هل يناسبك؟
التدرب بشدة على فترات HIIT) High Intensity Interval Training) ظهر مؤخراً وأصبح الأكثر رواجاً فى الليافة البدنية. الكاتب سام وود يفند لنا مزايا التدرب بهذه الطريقة لكى نعرف إن كان…
